輕食達人 Kathy / 前女性纖體雜誌編輯

◎ French Wise 7-11 三人同樂餐
Kathy私房的二~三人份Light Lunch~
靠著小小奶油球的長時間飽足感威力,中餐吃得巧也能非常滿足,並大幅減少攝取熱量喔!召集幾個好友,一起來實行French Wise輕食法,多了彼此鼓勵,讓你更有恆心。偷偷告訴你Kathy兩套低於1500大卡的私房同樂餐,讓你和朋友一起share多樣輕食,同享美味又營養滿分!
〈7-11輕食選〉  合計1294.3大卡 ↓31% 午餐攝取熱量



OL便當─和風雙寶丼  N.T. 65

熱量…………..…495大卡
蛋白質……………17公克
脂肪………….…20.4公克
飽和脂肪……...4.4公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….61.2公克
鈉……………...496.4毫克

OL便當份量適合French Wise小鳥胃女孩,菜色卻豐富地不得了!甜甜鹹鹹的照燒醬汁開胃,雞肉可提供優良蛋白質,還有花椰菜、竹筍、四季豆等八種疏菜,一次吸收纖維質、維生素C等,營養超均衡!




日式抹茶涼麵 N.T. 45

熱量…………..…310大卡
蛋白質…………...7.5公克
脂肪………….…...10公克
飽和脂肪……...2.5公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….47.5公克
鈉……………......795毫克


抹茶涼麵是Kathy夏天最愛的輕食,微辣的芥末醬搭配輕爽的海帶芽、小黃瓜,健康不卡油!




皮蛋瘦肉粥 N.T. 30

熱量…………...148.3大卡
蛋白質………...…...9公克
脂肪………….…..2.9公克
飽和脂肪……...0.7公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….21.6公克
鈉……………...676.8毫克

想來點傳統臺灣味時,Kathy則會選皮蛋瘦肉粥,溫熱的粥品讓整個人都暖呼呼的,再也不怕手腳冰冷啦!




四季鮮果盒 N.T. 36

熱量…………........62大卡
蛋白質………...…1.1公克
脂肪………….…..0.5公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….13.3公克
鈉…………….....24.6毫克

蓮霧消暑止渴、纖維豐富,蘋果含大量果膠,這種可溶性纖維質可降低膽固醇及壞膽固醇的含量,並有調節血糖功能,對人體好處多多。大家一起享用四季鮮果盒,不但能一次吃到多種水果,也不必擔心熱量和糖份過高啦!



寒天仙草凍 N.T. 25

熱量…………...112.5大卡
蛋白質………......…0公克
脂肪………….…….0公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….28.1公克
鈉……………...243.6毫克



茶碗蒸N.T. 25

熱量………….....72.5大卡
蛋白質………...…6.4公克
脂肪………….…..4.5公克
飽和脂肪……...1.6公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物……...1.6公克
鈉……………......499毫克



泰式酸辣春雨杯湯N.T. 28

熱量…………........94大卡
蛋白質………...…0.8公克
脂肪………….…..1.9公克
飽和脂肪……......1公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….18.5公克
鈉……………......340毫克


Kathy小補充:茶碗蒸和春雨杯湯都是比較有份量的點心,建議2~3人一起享用,或留到下午茶時間吃,可別把自己撐太飽啦!

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