輕食達人 Kathy  /  前女性纖體雜誌編輯

◎ French Wise 4~6人Party餐


Kathy推薦的四~六人份Light Lunch~
最近老是覺得中餐一成不變,已經吃膩了?Kathy在這種時候會多找一些朋友,一起來辦個小小的Party!推薦這兩套總熱量不超過2950大卡的便利商店輕食選,種類超豐富,和朋友共享更開心!而且早上喝過加了French Wise的紅茶,變身小鳥胃的Kathy其實沒那麼餓,每種都吃少少一點,就非常滿足囉!
〈7-11輕食選〉  合計2888.4大卡 ↓23% 午餐攝取熱量





韓式泡菜涼麵 N.T. 45

熱量…………......286大卡
蛋白質……….....10.4公克
脂肪………….…..5.2公克
飽和脂肪……...0.5公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….49.4公克
鈉……………...956.8毫克

韓式泡菜涼麵中爽脆、解膩的泡菜超適合夏天吃,經過發酵的泡菜可促進消化,並增加腸內益菌,非常健康,是Kathy每週必吃的食材之一喔!



紅燒牛腩飯 N.T. 55

熱量…………..…424大卡
蛋白質……………16公克
脂肪………….…….8公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物……....72公克
鈉………………..600毫克

紅燒牛腩燴飯醬汁香濃稠滑,還有具提高免疫力、降低血脂肪和膽固醇功能的紅蘿蔔,讓人吃起來很營養均衡又滿足。



烤雞腿肉燥米粉 N.T. 65


熱量…………...584.1大卡
蛋白質………….25.1公克
脂肪………….…...31公克
飽和脂肪…….11.6公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….50.8公克
鈉…………….1194.6毫克



火腿蕃茄蛋炒飯 N.T. 50

熱量…………......639大卡
蛋白質………...….15公克
脂肪………………27公克
飽和脂肪……...1.5公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物……....84公克
鈉……………......339毫克



蔬菜壽司捲 N.T. 45

熱量…………...592.5大卡
蛋白質……….....12.5公克
脂肪………….…22.5公克
飽和脂肪……...1.3公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物………85公克
鈉……………......385毫克

切成小段的蔬菜壽司捲一盒有兩種口味,同樣都包著滿滿的蔬菜,十分健康又爽口。跟大家一起分享就不怕碳水化合物攝取量破表,還能把小鳥胃留給別的餐點呢!



四季鮮果盒 N.T. 36


熱量…………........62大卡
蛋白質………...…1.1公克
脂肪………….…..0.5公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….13.3公克
鈉…………….....24.6毫克

蓮霧鮮果盒 N.T. 32

熱量………….....45.8大卡
蛋白質……….......0.6公克
脂肪………….…..0.2公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….10.3公克
鈉…………….......8.4毫克



多彩總匯沙拉 N.T. 35


熱量…………….190大卡
蛋白質……….......1.7公克
脂肪………….…12.6公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….17.4公克
鈉……………......261毫克

香菇野菜味噌杯湯 N.T. 28

熱量……………....34大卡
蛋白質……….......2.5公克
脂肪………….…..0.7公克
飽和脂肪……...0.9公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物……...4.3公克
鈉………………..630毫克

寒天菠菜蛋花湯 N.T. 28

熱量…………...….31大卡
蛋白質…………...2.6公克
脂肪………….…..1.3公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物...……2.2公克
鈉…………...…...780毫克
膳食纖維………...0.4公克

Kathy小補充: 沙拉和水果不僅富含纖維質,水果的維他命C還有助養成美麗肌膚,當然每天都要吃一點。如果擔心熱量,可以把沙拉醬用量減半,嚐嚐食材的天然風味也很不賴!

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