以自製三明治為基底,每天搭配不同水果及蔬菜食用。其中中餐吃得最多,晚餐則以能飽食之高纖食物為主。到週日時,中餐即不拘,放假一天。

自製三明治材料:全麥吐司二片、水煮蛋一個切薄片、蕃茄一個切薄片、小黃瓜一條、西洋芹切條片狀(可自由更換蕃茄、小黃瓜及西洋芹為其它蔬果或芽菜)。

早餐:全麥吐司二片。餘同上。搭配黑咖啡一杯。熱量在200大卡左右。

午餐:全麥吐司三片、夾入適量水煮蛋薄片、蕃茄、小黃瓜、西洋芹,三層三明治,熱量約350大卡。搭配一杯約二百五十西西的麥片濃湯(約180大卡)

晚餐:全麥吐司一片,餘同上。黑咖啡一杯。熱量共約150大卡。

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