楊小西,一頭長髮、電起人不償命的大眼睛和笑起來要人命的小嘴,
「曾經」殺死過的男人數量算不清~
自從做了編輯,只要遇到截稿日,翻天覆地的忙碌,小西就像氣球沒風一樣消瘦下去,
但是一過了截稿日,停不下來的的安慰大餐,又讓原先的平整小腹,慢慢長大成一座小山丘。
週而復始的消瘦和增胖,每個月都以截稿日為分水嶺,體重遊走在指針的兩端。
有天楊小西很沉重的說:『小英~絕地大反攻的時間到了!!我不能再讓自己的體重忽胖忽瘦下去!!』
原來,一個月後楊小西的大學死黨要結婚,
受邀當伴娘的她,已經選定了一套可以脫離終極敗犬的禮服,
但是因為自己體重變化的速度太驚人,
所以想要好好控制住在最完美的數字,免得挑好的禮服,到時候勉強只能包裹粽子用啦!

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↑脫離敗犬生活,穿上美美的婚紗走進禮堂,是敗犬女的共同夢想


楊小西自知自己體重的變化,是來自不正常的飲食,
該吃跟不該吃的,只要想吃就統統掃進肚,
好吃跟不好吃的,只要肚子還有空位,也從不客氣地照單全收,
導致楊小西的身材雖談不上肥胖,但是體重上就是無法好好維持在完美數字。
為了要讓楊小西,能精準穿上能夠助她脫離終極拜犬的伴娘禮服,
在飲食方面必須掌握三大原則:少量、挑食、多營養
 
原則一:少量,讓胃的食量變小
觀察肥胖人的飲食習慣,就不難發現有些共同特點,食量大、吃宵夜、愛油炸食物。
一旦吃的多,相對的就會把胃撐大,就很容易常感覺餓想吃東西;
而吃宵夜讓原本應該處於休息狀態的身體額外增加負擔,熱量脂肪囤積在體內。
如何整飲食的份量及次數?只吃早中晚三餐,晚上7點後就不再進食,吃宵夜免談。
至於三餐的食物份量,越靠近晚上餐量要越少,不要吃太飽,感覺不餓就好。
減重剛開始一定很難受,想吃東西,
但必須要忍住除三餐外其他都不吃,當胃的食量就會逐漸變小,飢餓感的情況也就會變少了。
「但我超級飢餓超想吃東西怎辦??」楊小西問說。
大量喝白開水、或是吃熱量低又有飽足感的的水果像土芭樂、大番茄,
但要小心的是水果也有熱量喔~吃太多也會胖,所以有吃解饞就好!!
 
原則二:挑食,慎選所要吃的食物
各位小朋友,小英阿姨說要「挑食」,
可不是要大家挑戰媽媽的權威,天天吃飯挑食讓媽媽追著跑,
請注意!叔叔阿姨們是有練過的,小朋友們還是要乖乖聽爸媽的話吃飯喔!
 
台灣真是一個美食天堂,出門在外,不用擔心餓著肚子,路邊小販隨時有得吃,
再不然,兩大步一間7-11,五小步一間全家,不用再像古時候的人出門得準備一包袱的食物,
也正因為太方便了,讓我們都失去了對食物的「選擇權」,
尤其是時下最最流行的「吃到飽」飲食方式,真是害人不淺,
舉凡麻辣鍋吃到飽、蛋糕吃到飽還有燒烤吃到飽等等,
提供看似划算的消費方式,吸引口不擇食的消費者上門,
消費者往往抱著就是要「吃夠本的心態」,多吃多賺,不吃白不吃的心態,
吃完了一頓大餐對身體卻造成了極大的負擔。
如果懂得挑選自己愛吃,並且能夠節制得吃,
我們就能以最優雅的姿態,將體重維持在最完美的數字。

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↑「吃到飽餐廳」可別真的「吃到飽」ㄚ!
 
原則三:減重時營養更重要
很多人減重有個迷思,就是認為東西盡量不要吃、油不要碰,其實是錯的。
相反的減重時更要注重營養的攝取,也要有適當的油脂攝取。
營養師建議每日"五蔬果",三份蔬菜和兩份水果。
蔬菜,以深綠色或黃色的蔬菜為主,像青椒、菠菜、胡蘿 蔔、蕃茄等;
水果則可挑選纖維多、熱量較低的,像是橘子、土芭樂、蘋果等。
 
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↑天天五蔬果,健康一輩子
 
「這個林嘉綺喝的小東西也可以幫助減重對吧??我有看電視廣告~ 」楊小西拿起我桌上的French wise問。
當然了,French wise 採百分百的天然食用植物油,
而且有臨床實驗證明最高可減少29%熱量攝取,
搭配早餐或午餐食用皆可,是長期體重管理的好幫手呦~
想要真正優雅地維持體重,培養正確且健康的飲食習慣是最重要的根本!!!! 

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