微量魔力。我的小鳥胃－輕食風奶油球，分享法式智慧！

我的輕食 質感 ‧ 性感
 
每個人都說女人過了25歲 衰老的開始 

  輕食達人 Kathy  /  前女性纖體雜誌編輯
◎ French Wise 4~6人Party餐
Kathy推薦的四~六人份Light Lunch~
最近老是覺得中餐一成不變，已經吃膩了？Kathy在這種時候會多找一些朋友，一起來辦個小小的Party！推薦這兩套總熱量不超過2950大卡的便利商店輕食選，種類超豐富，和朋友共享更開心！而且早上喝過加了French Wise的紅茶，變身小鳥胃的Kathy其實沒那麼餓，每種都吃少少一點，就非常滿足囉！
〈7-11輕食選〉  合計2888.4大卡 ↓23% 午餐攝取熱量


韓式泡菜涼麵 N.T. 45

熱量…………......286大卡
蛋白質……….....10.4公克
脂肪………….…..5.2公克
飽和脂肪……...0.5公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….49.4公克
鈉……………...956.8毫克

韓式泡菜涼麵中爽脆、解膩的泡菜超適合夏天吃，經過發酵的泡菜可促進消化，並增加腸內益菌，非常健康，是Kathy每週必吃的食材之一喔！


紅燒牛腩飯 N.T. 55
熱量…………..…424大卡
蛋白質……………16公克
脂肪………….…….8公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物……....72公克
鈉………………..600毫克

紅燒牛腩燴飯醬汁香濃稠滑，還有具提高免疫力、降低血脂肪和膽固醇功能的紅蘿蔔，讓人吃起來很營養均衡又滿足。


烤雞腿肉燥米粉 N.T. 65
熱量…………...584.1大卡
蛋白質………….25.1公克
脂肪………….…...31公克
飽和脂肪…….11.6公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….50.8公克
鈉…………….1194.6毫克

火腿蕃茄蛋炒飯 N.T. 50
熱量…………......639大卡
蛋白質………...….15公克
脂肪………………27公克
飽和脂肪……...1.5公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物……....84公克
鈉……………......339毫克


蔬菜壽司捲 N.T. 45

熱量…………...592.5大卡
蛋白質……….....12.5公克
脂肪………….…22.5公克
飽和脂肪……...1.3公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物………85公克
鈉……………......385毫克

切成小段的蔬菜壽司捲一盒有兩種口味，同樣都包著滿滿的蔬菜，十分健康又爽口。跟大家一起分享就不怕碳水化合物攝取量破表，還能把小鳥胃留給別的餐點呢！


四季鮮果盒 N.T. 36
熱量…………........62大卡
蛋白質………...…1.1公克
脂肪………….…..0.5公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….13.3公克
鈉…………….....24.6毫克
蓮霧鮮果盒 N.T. 32

熱量………….....45.8大卡
蛋白質……….......0.6公克
脂肪………….…..0.2公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….10.3公克
鈉…………….......8.4毫克


多彩總匯沙拉 N.T. 35
熱量…………….190大卡
蛋白質……….......1.7公克
脂肪………….…12.6公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….17.4公克
鈉……………......261毫克
香菇野菜味噌杯湯 N.T. 28
熱量……………....34大卡
蛋白質……….......2.5公克
脂肪………….…..0.7公克
飽和脂肪……...0.9公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物……...4.3公克
鈉………………..630毫克寒天菠菜蛋花湯 N.T. 28

熱量…………...….31大卡
蛋白質…………...2.6公克
脂肪………….…..1.3公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物...……2.2公克
鈉…………...…...780毫克
膳食纖維………...0.4公克Kathy小補充: 沙拉和水果不僅富含纖維質，水果的維他命C還有助養成美麗肌膚，當然每天都要吃一點。如果擔心熱量，可以把沙拉醬用量減半，嚐嚐食材的天然風味也很不賴！

  輕食達人 Kathy / 前女性纖體雜誌編輯
◎ French Wise 7-11 三人同樂餐
Kathy私房的二~三人份Light Lunch~
靠著小小奶油球的長時間飽足感威力，中餐吃得巧也能非常滿足，並大幅減少攝取熱量喔！召集幾個好友，一起來實行French Wise輕食法，多了彼此鼓勵，讓你更有恆心。偷偷告訴你Kathy兩套低於1500大卡的私房同樂餐，讓你和朋友一起share多樣輕食，同享美味又營養滿分！
〈7-11輕食選〉  合計1294.3大卡 ↓31% 午餐攝取熱量


OL便當─和風雙寶丼  N.T. 65

熱量…………..…495大卡
蛋白質……………17公克
脂肪………….…20.4公克
飽和脂肪……...4.4公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….61.2公克
鈉……………...496.4毫克

OL便當份量適合French Wise小鳥胃女孩，菜色卻豐富地不得了！甜甜鹹鹹的照燒醬汁開胃，雞肉可提供優良蛋白質，還有花椰菜、竹筍、四季豆等八種疏菜，一次吸收纖維質、維生素C等，營養超均衡！


日式抹茶涼麵 N.T. 45
熱量…………..…310大卡
蛋白質…………...7.5公克
脂肪………….…...10公克
飽和脂肪……...2.5公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….47.5公克
鈉……………......795毫克
抹茶涼麵是Kathy夏天最愛的輕食，微辣的芥末醬搭配輕爽的海帶芽、小黃瓜，健康不卡油！

皮蛋瘦肉粥 N.T. 30
熱量…………...148.3大卡
蛋白質………...…...9公克
脂肪………….…..2.9公克
飽和脂肪……...0.7公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….21.6公克
鈉……………...676.8毫克
想來點傳統臺灣味時，Kathy則會選皮蛋瘦肉粥，溫熱的粥品讓整個人都暖呼呼的，再也不怕手腳冰冷啦！


四季鮮果盒 N.T. 36

熱量…………........62大卡
蛋白質………...…1.1公克
脂肪………….…..0.5公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….13.3公克
鈉…………….....24.6毫克

蓮霧消暑止渴、纖維豐富，蘋果含大量果膠，這種可溶性纖維質可降低膽固醇及壞膽固醇的含量，並有調節血糖功能，對人體好處多多。大家一起享用四季鮮果盒，不但能一次吃到多種水果，也不必擔心熱量和糖份過高啦！


寒天仙草凍 N.T. 25
熱量…………...112.5大卡
蛋白質………......…0公克
脂肪………….…….0公克
飽和脂肪……......0公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….28.1公克
鈉……………...243.6毫克


茶碗蒸N.T. 25

熱量………….....72.5大卡
蛋白質………...…6.4公克
脂肪………….…..4.5公克
飽和脂肪……...1.6公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物……...1.6公克
鈉……………......499毫克

泰式酸辣春雨杯湯N.T. 28

熱量…………........94大卡
蛋白質………...…0.8公克
脂肪………….…..1.9公克
飽和脂肪……......1公克
反式脂肪………..0公克
碳水化合物…….18.5公克
鈉……………......340毫克
Kathy小補充:茶碗蒸和春雨杯湯都是比較有份量的點心，建議2~3人一起享用，或留到下午茶時間吃，可別把自己撐太飽啦!

  輕食達人 Kathy / 前女性纖體雜誌編輯   
◎ French Wise 7-11單身獨享餐
Kathy最愛的ㄧ人份Light Lunch~
Kathy早餐通常會搭配一杯咖啡、紅茶再加入French Wise，長時間維持飽足感、自然而然成為小鳥胃囉!中餐僅需攝取輕食就能滿足口腹之慾。這邊推薦兩套低於550大卡的便利商店獨享餐，想嘗試法式窈窕法的奮鬥女孩兒，可以參考以下 輕食搭配，跟我ㄧ起開心過優雅生活！