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FROM自由時報...

http://www.nownews.com/2010/04/11/327-2590360.htm
 
3年瘦43公斤！　一天吃5餐　林旺變辣妺

2010年4月11日 18:51

生活中心／綜合報導
3年瘦43公斤，從人人笑稱的「林旺」變成了窈窕辣妹。一名25歲的大三年輕妹妹，因為告白被拒絕，制服也穿不下，讓她決心要減去一身肥肉。不過持之以恆的方法，很難相信竟然是一天吃5餐。
對著鏡頭猛擺pose，25歲的hanna身高164公分、體重50公斤，身材窈窕纖細，但很難想像，3年前的她，曲線可不像現在這般曼妙。hanna上高中時體重94公斤，不但綽號是「林旺」、「羅馬」，表白時還遭到對方譏笑「怎那麼自不量力，也不回家照照鏡子！」讓她下定決心減肥，3年內減掉43公斤。
穿上之前訂製的褲子，當時腰圍42吋，現在則是25吋小蠻腰，hanna說她的減重法，就是一天吃5餐，不過每餐熱量不能超過體重5倍。拉著減肥肉後鬆垮的臉皮還有手臂，hanna開心不挨餓就能甩肉，現在瘦了下來，不但信心全找回來，還打算進軍演藝圈，一圓明星夢。
對於hanna的減肥方式，減肥醫師指出，很多減肥的患者會採用不吃或吃很少來減肥，但效果很難撐過一個月。他建議減肥者不如少量多餐，不要讓自己一直處在飢餓狀態，「55減肥法」就是一天除了三餐外，加上下午的午點心、睡前2至3小時吃的晚點心，但須控制總熱量，每一餐的熱量不超過體重的5倍。
醫生還舉例說明，例如50-60公斤的民眾，早餐可以吃香蕉、脫脂牛奶，熱量在222大卡左右；午餐吃茶葉蛋、飯團，熱量265卡；午茶點心則79卡；晚餐控制在283卡；宵夜則是優格加豬血糕195卡。

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http://big5.ce.cn/health/2011jkxpd/2011mrjs/201107/11/t20110711_22533290.shtml夏日瘦身 趕走"蝴蝶袖" 2011年07月11日 08:43   來源：武漢晚報   傅雪嬰　　現代女性經常都是多坐少動，特別是夏季，更是呆在空調房裏的時間多，這樣想不發胖都難了。“三四五月不瘦身，六七八月徒傷悲。”這是今年非常流行的一句瘦身戲語。瘦身時刻都不晚，堅持才是硬道理。下面，就請兩位美女健身教練胡飛和孟玲告訴大家夏日全方位瘦身基礎方法。　　趕走手臂“蝴蝶袖”　　坐姿舉重物 端坐在椅子上，背部保持挺直，手臂自然下垂，兩手掌朝內抓住重物，緩緩舉到雙臂和肩膀呈水準線，保持3秒鐘，再緩緩恢復原位。這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條，讓雙臂看起來更修長。　　甩袖運動 保持背部挺直坐在椅子上，手伸直，把重物向上方斜舉，然後慢慢屈肘，把重物放在腦後的高度，然後恢復到前一個動作。這個動作可以鍛鍊肱三頭肌，讓肌肉變得更加緊實。　　劃出臂線 雙腳並攏並微微屈膝，雙手伸直緊貼大腿。平舉雙手，畫一個大圓以後，兩隻手手背在頭頂正上方貼齊，大約5秒之後，再返回前一個動作。 這個動作可以緩解後手臂的僵硬感，對抗贅肉的下垂。　　伸出美肩 站立姿勢，兩腳分開與肩同寬，微微屈膝。下半身保持不動，兩手交替往前伸，以腰部的力量來帶動雙臂。這個動作可以幫你拉長肩部和臂部的肌肉，讓肩臂線條看起來更優美。　　脫掉腰部“游泳圈”　　經常轉呼啦圈 只要有時間就拿起呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗250卡的熱量。　　沙發後仰瘦腰法 首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點。然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛鍊成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉。　　打敗粗壯“大象腿”　　緊急按摩美腿法 想要快速看出瘦腿的效果，那就用按摩板配合腿部緊致霜來進行按摩吧，這個方法可以緊急對抗大腿部的橘皮組織和頑固浮腫。先把整個大腿都均勻涂滿腿部緊致霜，然後使用專業的按摩板從大腿根部向臀部方向推刷，每個部位重復20次。可以促進淋巴排毒，改善血液迴圈。　　倒立消腫美腿法 站立一天或者坐一天，都會因為腿部的血液迴圈不暢而讓小腿變得浮腫，看上去比實際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前，平躺在床上，抬起雙腿緊貼在墻面上，堅持半個小時，可緩解腿部的水腫。如果你覺得無法堅持，那也可以在睡覺時把小腿墊高一些，可起到同樣效果。要注意的是，如果心臟不太好，最好不要使用後一種方法。　　告別平坦“飛機場”　　使用美胸霜 洗完澡之後，使用美胸霜進行按摩，增加乳房彈性。按摩時，先將美胸霜“由下往上，由外向內”的方向用四指來進行按摩，最後再輕輕交替拍打乳房底部。這樣堅持一段時間，你能明顯看到副乳縮小了，胸型也變得更加緊湊。　　讓胸部做有氧呼吸 胸部也是需要運動的，這樣才能讓胸部變得更加緊實。最好能保持每隔一天去游泳20分鐘的運動量，給胸部來一次健康的有氧SPA。另外，工作的間隙多做做擴胸運動，也能起到豐胸的作用。　　淋浴按摩胸部 沐浴的時候也是可以豐胸的哦。淋浴時，用蓮蓬頭沖洗胸部，水溫最好不要超過45℃，每次至少沖洗1分鐘，這個方法可以讓你的胸部保持堅挺柔韌，更富有彈性。（責任編輯：周苗苗）

第201107期
三種飲品 越喝越美 年輕美麗「鹼」得到

圖文提供/魅麗雜誌

智慧手機瘦身法 減重專家隨身帶

http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/jun/29/today-show5.htm
Jolin出書養瘦 不敢亂減肥
更新日期:2011/06/29 04:11  

愈冷愈享"瘦"! 減肥效果更好
最近天氣很冷，很多人都會吃得比較多一點，不過英國有一項最新的研究發現，天氣愈冷，其實減肥的效果愈好，因為體內的褐色脂肪會發揮作用，讓脂肪燃燒得更快。
冬天得穿厚外套，包得緊緊，肥肉通通看不到。不過夏天穿上比基尼，布料少少，什麼都看得到，夏天、冬天什麼天氣，會讓人變胖呢？每個人都說，冬天會讓你的身材走樣，很少人知道，其實冬天減肥效果更好，為什麼呢？英國公佈的最新研究發現，人的身體裡，有一種褐色脂肪，只要遇到低溫的環境就會消耗脂肪，產生熱量。
太神奇了，有脂肪卻不會讓人發胖？來看看你的脂肪有兩種，白色脂肪的油花面積大，褐色脂肪都是密密麻麻的一小塊，一個會堆積，一個卻可以消耗，不過別高興的太早，因為這種會消耗的褐色脂肪，在嬰兒身體有5%，成人卻更少。也就是說，想利用褐色脂肪來減肥，效果真的很有限，最好的方法還是老話一句，少吃多動最有效。

保庇舞減重 甩蝴蝶袖 拒大腹翁 
過年期間許多人大吃大喝，體重增加不少，明日之星舞蹈老師黃芯蕾教民眾跟著目前最夯的「保庇歌」，做著簡單保庇操，輕鬆甩重，做完五個八拍，可甩掉蝴蝶袖、拒做大腹翁。
舞蹈老師黃芯蕾授藝

零食熱量高 以百卡為限
農曆新年將至，各大賣場、年貨大街擺放各式各樣的休閒食品及零食。新春期間親友相聚或外出旅遊，難免也會準備這些休閒食品或零食。這些年節食品雖帶給人輕鬆、愉悅的感覺，但是卻藏有豐富的油脂、糖份、熱量、鹽份。
◎面對過年豐盛的年菜及隨手可得的零食，怎麼吃才能健康滿分，過年團圓人不圓呢？

天冷嘴饞 戰勝食慾10招 
 
天越冷嘴越饞，要如何克制食慾呢？
天氣越冷，越嘴饞。到底要如何克制食慾呢？中醫師蔡蕙君昨日教民眾10大克制食慾妙招，她說，與其天人交戰，不如運用方法，才不會等冬天一過，赫然發現自己已胖到非全面換新裝不可的地步。