微量魔力。我的小鳥胃－輕食風奶油球，分享法式智慧！

楊小西，一頭長髮、電起人不償命的大眼睛和笑起來要人命的小嘴，
「曾經」殺死過的男人數量算不清~
自從做了編輯，只要遇到截稿日，翻天覆地的忙碌，小西就像氣球沒風一樣消瘦下去，
但是一過了截稿日，停不下來的的安慰大餐，又讓原先的平整小腹，慢慢長大成一座小山丘。
週而復始的消瘦和增胖，每個月都以截稿日為分水嶺，體重遊走在指針的兩端。
有天楊小西很沉重的說：『小英~絕地大反攻的時間到了!!我不能再讓自己的體重忽胖忽瘦下去!!』
原來，一個月後楊小西的大學死黨要結婚，
受邀當伴娘的她，已經選定了一套可以脫離終極敗犬的禮服，
但是因為自己體重變化的速度太驚人，
所以想要好好控制住在最完美的數字，免得挑好的禮服，到時候勉強只能包裹粽子用啦！

  
↑脫離敗犬生活，穿上美美的婚紗走進禮堂，是敗犬女的共同夢想

楊小西自知自己體重的變化，是來自不正常的飲食，
該吃跟不該吃的，只要想吃就統統掃進肚，
好吃跟不好吃的，只要肚子還有空位，也從不客氣地照單全收，
導致楊小西的身材雖談不上肥胖，但是體重上就是無法好好維持在完美數字。
為了要讓楊小西，能精準穿上能夠助她脫離終極拜犬的伴娘禮服，
在飲食方面必須掌握三大原則：少量、挑食、多營養
 
原則一：少量，讓胃的食量變小
觀察肥胖人的飲食習慣，就不難發現有些共同特點，食量大、吃宵夜、愛油炸食物。
一旦吃的多，相對的就會把胃撐大，就很容易常感覺餓想吃東西；
而吃宵夜讓原本應該處於休息狀態的身體額外增加負擔，熱量脂肪囤積在體內。
如何整飲食的份量及次數？只吃早中晚三餐，晚上7點後就不再進食，吃宵夜免談。
至於三餐的食物份量，越靠近晚上餐量要越少，不要吃太飽，感覺不餓就好。
減重剛開始一定很難受，想吃東西，
但必須要忍住除三餐外其他都不吃，當胃的食量就會逐漸變小，飢餓感的情況也就會變少了。
「但我超級飢餓超想吃東西怎辦??」楊小西問說。
大量喝白開水、或是吃熱量低又有飽足感的的水果像土芭樂、大番茄，
但要小心的是水果也有熱量喔~吃太多也會胖，所以有吃解饞就好!!
 
原則二：挑食，慎選所要吃的食物
各位小朋友，小英阿姨說要「挑食」，
可不是要大家挑戰媽媽的權威，天天吃飯挑食讓媽媽追著跑，
請注意！叔叔阿姨們是有練過的，小朋友們還是要乖乖聽爸媽的話吃飯喔！
 
台灣真是一個美食天堂，出門在外，不用擔心餓著肚子，路邊小販隨時有得吃，
再不然，兩大步一間7-11，五小步一間全家，不用再像古時候的人出門得準備一包袱的食物，
也正因為太方便了，讓我們都失去了對食物的「選擇權」，
尤其是時下最最流行的「吃到飽」飲食方式，真是害人不淺，
舉凡麻辣鍋吃到飽、蛋糕吃到飽還有燒烤吃到飽等等，
提供看似划算的消費方式，吸引口不擇食的消費者上門，
消費者往往抱著就是要「吃夠本的心態」，多吃多賺，不吃白不吃的心態，
吃完了一頓大餐對身體卻造成了極大的負擔。
如果懂得挑選自己愛吃，並且能夠節制得吃，
我們就能以最優雅的姿態，將體重維持在最完美的數字。

  
↑「吃到飽餐廳」可別真的「吃到飽」ㄚ！
 
原則三：減重時營養更重要
很多人減重有個迷思，就是認為東西盡量不要吃、油不要碰，其實是錯的。
相反的減重時更要注重營養的攝取，也要有適當的油脂攝取。
營養師建議每日"五蔬果"，三份蔬菜和兩份水果。
蔬菜，以深綠色或黃色的蔬菜為主，像青椒、菠菜、胡蘿 蔔、蕃茄等；
水果則可挑選纖維多、熱量較低的，像是橘子、土芭樂、蘋果等。
 
   
↑天天五蔬果，健康一輩子
 
「這個林嘉綺喝的小東西也可以幫助減重對吧??我有看電視廣告~ 」楊小西拿起我桌上的French wise問。
當然了，French wise 採百分百的天然食用植物油，
而且有臨床實驗證明最高可減少29%熱量攝取，
搭配早餐或午餐食用皆可，是長期體重管理的好幫手呦~
想要真正優雅地維持體重，培養正確且健康的飲食習慣是最重要的根本!!!!