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http://www.nownews.com/2010/04/11/327-2590360.htm

 

3年瘦43公斤! 一天吃5餐 林旺變辣妺

2010年4月11日 18:51

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http://big5.ce.cn/health/2011jkxpd/2011mrjs/201107/11/t20110711_22533290.shtml

夏日瘦身 趕走"蝴蝶袖"

 

2011年07月11日 08:43   來源:武漢晚報   傅雪嬰

  現代女性經常都是多坐少動,特別是夏季,更是呆在空調房裏的時間多,這樣想不發胖都難了。“三四五月不瘦身,六七八月徒傷悲。”這是今年非常流行的一句瘦身戲語。瘦身時刻都不晚,堅持才是硬道理。下面,就請兩位美女健身教練胡飛和孟玲告訴大家夏日全方位瘦身基礎方法。

  趕走手臂“蝴蝶袖”

  坐姿舉重物 端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,兩手掌朝內抓住重物,緩緩舉到雙臂和肩膀呈水準線,保持3秒鐘,再緩緩恢復原位。這個動作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條,讓雙臂看起來更修長。

  甩袖運動 保持背部挺直坐在椅子上,手伸直,把重物向上方斜舉,然後慢慢屈肘,把重物放在腦後的高度,然後恢復到前一個動作。這個動作可以鍛鍊肱三頭肌,讓肌肉變得更加緊實。

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  • 第201107期

三種飲品 越喝越美 年輕美麗「鹼」得到

  • 圖文提供/魅麗雜誌

蜜桃紅莓汁
促進代謝+排除毒素

材料:水蜜桃1顆,冷開水1/2杯,蔓越莓汁1/2杯 調味料:蜂蜜1小匙 作法:

1、將水蜜桃清洗乾淨,去皮和核,再切成塊狀。 2、將水蜜桃、蔓越莓汁、冷開水和蜂蜜,放入果汁機中,攪打成汁即可飲用。

功效: 水蜜桃含豐富的維生素B群、C、鈣、鐵等營養素,有助於促進新陳代謝,也可減少疲勞物質乳酸的累積,避免血液變成酸性。

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愈冷愈享"瘦"! 減肥效果更好

最近天氣很冷,很多人都會吃得比較多一點,不過英國有一項最新的研究發現,天氣愈冷,其實減肥的效果愈好,因為體內的褐色脂肪會發揮作用,讓脂肪燃燒得更快。

冬天得穿厚外套,包得緊緊,肥肉通通看不到。不過夏天穿上比基尼,布料少少,什麼都看得到,夏天、冬天什麼天氣,會讓人變胖呢?每個人都說,冬天會讓你的身材走樣,很少人知道,其實冬天減肥效果更好,為什麼呢?英國公佈的最新研究發現,人的身體裡,有一種褐色脂肪,只要遇到低溫的環境就會消耗脂肪,產生熱量。

太神奇了,有脂肪卻不會讓人發胖?來看看你的脂肪有兩種,白色脂肪的油花面積大,褐色脂肪都是密密麻麻的一小塊,一個會堆積,一個卻可以消耗,不過別高興的太早,因為這種會消耗的褐色脂肪,在嬰兒身體有5%,成人卻更少。也就是說,想利用褐色脂肪來減肥,效果真的很有限,最好的方法還是老話一句,少吃多動最有效。


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保庇舞減重 甩蝴蝶袖 拒大腹翁 

過年期間許多人大吃大喝,體重增加不少,明日之星舞蹈老師黃芯蕾教民眾跟著目前最夯的「保庇歌」,做著簡單保庇操,輕鬆甩重,做完五個八拍,可甩掉蝴蝶袖、拒做大腹翁。

舞蹈老師黃芯蕾授藝

黃芯蕾說,從保庇歌曲副歌中開始做起,第一步先是右邊雙手合十往上開花,同時腰臀向右推骻,做完右邊換左邊,左邊動作同右邊,共做六次;此動作之功能能消除手臂蝴蝶袖(贅肉)及腰間贅肉。

緊接著第二步,雙手合十朝下屈膝併腿,接著同時雙手往上開花,再來雙手合十向手掌中集中做拜拜狀,可緊實胸部肌肉;黃芯蕾說,之後右邊雙手合十,雙膝往左擰腰,做完右邊換左邊,左邊動作與右邊相同共做二次。此動作之功能能消除手臂蝴蝶袖(贅肉)及腰間贅肉。

最後右手往上,左手往下延伸,收小腹左腳點地,做完右邊換左邊,左邊動作與右邊相同;此動作之功能達到全身線條延展性,改善腰間贅肉。

黃芯蕾表示,這一套動作好學易記,民眾在家中早晚上香後,可以跟著王彩樺的保庇歌動一動,讓自己肢體動作更協調柔軟,還可以輕鬆瘦身無負擔。

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零食熱量高 以百卡為限

農曆新年將至,各大賣場、年貨大街擺放各式各樣的休閒食品及零食。新春期間親友相聚或外出旅遊,難免也會準備這些休閒食品或零食。這些年節食品雖帶給人輕鬆、愉悅的感覺,但是卻藏有豐富的油脂、糖份、熱量、鹽份。

◎面對過年豐盛的年菜及隨手可得的零食,怎麼吃才能健康滿分,過年團圓人不圓呢?

●適量堅果好健康:年節食品最夯的杏仁果、開心果、腰果、花生等「核果」類,含有植物性蛋白質、豐富的膳食纖維、維生素E、鎂、鉀等營養素,適量攝取有益健康,但每天最多一湯匙即可,因它們含有大量的油脂。

●糖果餅乾要節制:糖果、餅乾這類食品主要成份麵粉、油脂、糖熱量高,營養素卻不多,缺乏飽足感,容易一口接一口,建議食用時要節制,或自行分裝成小包裝,避免一次吃太多,造成熱量攝取過多。

●另類零食好選擇:無糖口香糖、低鹽海苔、綜合豆類、什錦穀類、新鮮水果丁、葡萄乾、蔓越莓果乾。

●年節認真腰動動:過年期間難免吃喝玩樂時,鼓勵民眾隨時身體動一動,肥油不上身,走出戶外消耗熱量。

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天冷嘴饞 戰勝食慾10招 

天冷嘴饞 戰勝食慾10招  
天越冷嘴越饞,要如何克制食慾呢?


天氣越冷,越嘴饞。到底要如何克制食慾呢?中醫師蔡蕙君昨日教民眾10大克制食慾妙招,她說,與其天人交戰,不如運用方法,才不會等冬天一過,赫然發現自己已胖到非全面換新裝不可的地步。

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營養價值雖高 適量才健康/100克夏威夷豆 熱量近3碗飯

農曆春節將至,過年期間體重暴增常與暴食高熱量零嘴有關,專家建議民眾應以每天一把堅果,取代糖果、餅乾等高熱量、低營養食品,但值得注意的是,堅果類熱量每百公克高達五百到七百多大卡,其中又以夏威夷火山豆最高,一百公克差不多有近三碗白飯熱量。

衛生署國民健康局指出,堅果熱量高,但營養價值也高。當中熱量排行,以夏威夷火山豆一百公克有七百六十八大卡最高,核桃粒、松子、杏仁果、芝麻約六、七百大卡,而瓜子、花生、腰果,每百公克熱量有五、六百大卡。至於每碗白飯的熱量,則只有兩百八十大卡,堅果一口接一口,一不小心就會過量。

營養師建議以堅果取代米果、糖果

台北市立聯合醫院營養部主任金惠民指出,堅果類中,核桃、杏仁已被證實有預防心血管疾病效果,且堅果類含高纖、不飽和脂肪酸、抗氧化劑,及國人缺乏的鐵、鈣、纖維或鋅、維生素E等微量元素,只要注意不要過量,對人體有多重好處。

國外建議成人每天應吃一湯匙堅果。金惠民表示,她隨身都會帶一些堅果類,餓時拿來墊肚子,雖然堅果熱量高,但飽足感、營養價值也高,國外有研究甚至發現,每天吃一把杏仁果者,一段時間後,體重不增反減。


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堅果、水果乾當零食 多吃胖更快

有些人認為吃堅果、水果乾比吃巧克力棒還好,比較不會發胖,這種想法大錯特錯。英國網站進行研究指出,將堅果、種子、水果乾等當成零食,非但不會幫助減肥,還會造成肥胖。

研究指出,堅果、種子等食物通常含有飽和脂肪,而飽和脂肪吃太多會傷害身體,讓體重直線上升,水果乾往往含有過多糖份,也不利減重。以巴西栗(Brazilnuts)為例,100公克的巴西栗就含有16.4公克的飽和脂肪,相當於女性每日攝取建議量的四分之三。

就算是南瓜子、芝麻也含有大量飽和脂肪,吃太多南瓜子、芝麻,也會攝取過多脂肪,導致發胖。另外,像水果乾,一把葡萄乾就含有69公克的糖,高於糖份每日建議攝取量四分之三。

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餓肚子減肥 當心愈減愈肥 

許多人想到減肥,第一個反應就是「犧牲」澱粉不吃,接著就是戒油炸類、肉類等,總之什麼都不吃,想憑藉意志力,「以別人吃大餐,我只喝紅茶」的態度因應。但是結果往往頗令人遺憾,不是提早「破功」,以更兇猛的態勢狂肥翻胖,就是陷入情緒的漩渦,在極度煩躁裡疲軟無力,體重不降反升!

這種極低熱量減肥法,國外、國內早有研究定論,不但不能減重,且長期下來,甚至危害生命。

代謝率降低 一吃東西反變胖

長期挨餓的情況下,人體會為了保命而降低基礎代謝率,不但變得疲累懶言,而且一吃東西立刻變胖,而且變得比以前還胖。在極低代謝率之下,就算有做運動也是瘦不下來的。

餓肚子除了造成代謝低下外,最嚴重的問題叫做營養不良。人體所需的六大必需營養素,包括醣類、脂質、蛋白質、維生素、礦物質跟水,缺一不可。

其中醣類跟脂質是我們身體最主要的能量來源。當長期挨餓,或是只食用青菜的食物時,人體只好分解蛋白質,也就是肌肉會被分解,這也是為什麼此類病人身上的肉總是軟軟鬆鬆垮垮的,「蝴蝶袖」非但不減,還變成「大象耳朵」。

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今天冬至湯圓 食可而止

今(22)天冬至,家家戶戶總免不了吃湯圓應景,台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁醫師提醒,湯圓一吃多後很容易造成腸胃道不適,尤其是原本就患有腸胃痼疾或是重大慢性病的患者更要特別忌口,小心一時貪吃卻換來得不償失的痛苦。

蕭敦仁醫師表示,湯圓等之類的糯米製品對於人體來說較難消化,其中又以有餡的甜湯圓為甚,因會在胃腸中會停留較長的時間,易改變胃腸道黏膜分泌,使得原本就患有胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流或胃酸過多等消化道隱疾的病人症狀加重,所以此等腸胃功能不佳者應該儘量少吃或禁食湯圓。

但是,不要以為一般正常人就可毫無忌憚地大吃特吃一番,就算是身體建康者吃多了湯圓也會產生胃脹氣的後遺症。此時最佳的舒緩方法就是多休息,讓腸胃進行平穩的消化過程,且在下一餐進食時減少用餐量,以降低上一餐因吃湯圓所造成消化不良之影響,進而促使身體的代謝功能恢復正常。

此外,對於代謝遲緩、體重過重、不方便運動或是愛美的民眾來說,攝取過多湯圓而產生的肥胖問題也是很惱人的。據實驗顯示,40顆無餡的小湯圓或是4~5顆有餡的大湯圓所含的熱量,約等於一碗白米飯300大卡的熱量,所以不論是在飯前或飯後食用湯圓,都應考慮到一天三餐正餐的用餐量,以此為基準,適當節制湯圓食用量,讓人體總熱量的收支平衡,畢竟湯圓也只是個點心而已。

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天冷少穿點衣服 可多燃燒卡路里

這兩天因為寒流來襲,台灣變得又濕又冷。不過這樣冷颼颼的天氣,其實也有它的優點。

在國外就有人利用低溫的天氣,衣服少穿一點讓自己身上的卡路里能燃燒多一點,希望有減重的效果。

不過這樣的方式其實太極端不是每個人都適合。

冒著零下低溫,只穿短袖短褲在街上散步,這兩個人不是瘋子,而是正在體驗寒冷減肥法,因為在這種環境下,人體會至少多燃燒五成的卡路里。

推廣低溫減肥法的作家費瑞斯表示,低溫會啟動人體內棕色脂肪組織,燃燒脂肪,產生熱量。他本人還會泡冰水澡,加強燃脂效果。而這項理論也獲得科學證實。

美國太空總署專門研究氣候對太空人健康影響的科學家,克羅尼斯自己就是這項理論的實踐者。他曾經靠著節食和運動減肥,但三個月後遇到了瓶頸,絕望之餘他開始採用低溫減肥法輔助,一口氣增加了三倍效率。六個禮拜內減掉了三十磅,相當於十四公斤,外表也從中年肥爸,變成了型男。

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慢食、輕食減肥少吃濃縮、體積小食物

慢食有助於體重控制。中醫師林朝慶指出,想減肥的民眾,在小口慢慢吃飯的同時,要記得少吃高熱量又濃縮、體積小的食物,尤其是甜膩,油酥類的小點心需留意。

中醫師林朝慶提醒,小口慢食之外,仍要留意避免太多不容易產生飽足感的小點心,不妨考慮體積大、熱量低的蔬果來增加飽足感。

醫師建議每天吃五穀雜糧,如糙米、紫米或燕麥等,不但營養價值比白米高,還更能增加飽足感;最後,加上慢食習慣的建立,更能達到永遠不再復胖理想。

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垃圾食物減肥?營養均衡才健康

美國營養學教授馬克豪布(Mark Haub)想出一個極端的減肥法,號稱只需考慮降低食物的熱量,不必考慮營養成分,7成食物都是吃奶油爆漿蛋糕、巧克力堅果棒、甜麥片等垃圾食品,10週內,瘦了12公斤。

他的身體質量指數(BMI)從28.8下降至24.9,膽固醇變得比較好,三酸甘油脂也降低,體脂肪33.4%下降至24.9%!

其實他還是每天加了多種維生素、高蛋白飲品、蔬菜、綠豆,雖說不考慮營養價值,但6大食物(如:蔬菜、蛋白質、油脂、奶類、穀類、水果)也佔了5種,唯獨沒吃水果。

推算之下,這位教授大約175公分,由88公斤減到76公斤,在有心控制熱量下,的確達到減重、減脂的短期效果;但缺乏其他肝腎功能、心臟機能、電解質數據、體適能等長時間追蹤評估,只能說是證明了兩個獨立的基本健康原理:

●降低飲食的熱量可以減肥

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減肥三大陷阱 當心愈減愈肥

減肥時,常常面臨三大誘惑:「不吃暴瘦、失控暴食、過勞爆肝」,這些都是因為沒有正確的營養認知,也不用心建立良好的飲食習慣,卻使用較為極端的斷食不吃,一開始幾天雖然成效顯著,之後卻像是借高利貸般麻煩不斷,甚至越減越胖。

由於減少攝取熱量營養素7700大卡,可減掉身上一公斤油脂,在專家指導下,每天少500到1000大卡的話,一週將少0.5到1公斤,這是真正健康減重、減油脂的速度,既不是流汗脫水的水分重量,更不會造成身體巨大變化而危及健康;但是許多人過分斷食或節食,雖然2、3天時間,可少掉一公斤體重,卻不知道這樣做會打亂身體的代謝,身體沒多久就無法承受這種改變,體重變化就停滯,更進一步養成不正確的減肥觀念,種下日後「容易復胖」與「不停減肥」的「溜溜球效應」。

過度斷食終有受不了而潰堤的窘境,先是失控「多吃暴食」,然後在懊惱之餘,更加倍斷食,引發身體更大負擔,代謝變慢。

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減肥藥傷身! 女子精神錯亂

更新日期:2010/10/31 15:16  

您有在吃減肥藥嗎?小心越吃越傷身,台北榮總出現一個女子吃減肥藥之後,出現精神錯亂胡言亂語的症狀,原來她吃的減肥藥類似下架的諾美婷,裡面含有西部曲明類緣物是非法藥物;還有女生在網路上買了含有安非他命成分的減肥藥,吃完出現胸悶失眠的症狀,但因為已經成癮,還得求助精神科才把減肥藥給戒掉。再瘦一點再瘦一點,因為愛美積極瘦身,你是不是也把減肥藥當成維他命在吃,小心,因為就有人在網路上買了畫面上。

 

這種綠色藥丸的減肥藥,吃了以後失眠頭痛,到醫院求診才發現,裡頭含有安非他命成分的氯卡雷斯,還有人買了類似已經下架的諾美婷減肥藥,吃了以後竟然出現神智不清,胡言亂語的症狀,家人還以為中邪了趕快求助醫師,以上的減肥藥都是非法的,但是合法藥物也不能隨便亂吃。

 

一名23歲男子到美國買了,可以健美兼具減肥的毗啶甲酸鉻,原本一天只能攝取50微克,他卻吃了400微克,導致內分泌失調全身無力,想要迅速減肥卻成反效果,所以要提醒所有愛美男女,減肥藥一定要選合法按規定劑量吃,免得減肥不成反傷身。 (完整影音請見:http://news.cts.com.tw/cts/life/201010/201010310598063.html

 

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台灣媒體獨家直擊/白宮秘密菜園 施減肥魔法
左手抓著大地瓜,右手捧著南瓜,白宮助理廚師卡斯(Sam Kass)向外國記者展示白宮菜園的豐碩成果。(駐美特派員曹郁芬攝)
蜜雪兒要求裝置的首座蜂房今年生產了一百七十磅的蜂蜜,還成為教導學童蜜蜂如何傳播花粉的自然教室。(駐美特派員曹郁芬攝)
由美國第一夫人蜜雪兒開闢的白宮菜園,已出產了兩千磅的蔬果,並帶動全美學童健康飲食的風潮。(駐美特派員曹郁芬攝)

〔駐美特派員曹郁芬/華府二十七日報導〕十九世紀英國女作家柏納特(Frances Hodgson Burnett)所寫的「秘密花園」(The Secret Garden),描述一個由印度返回英國的孤兒,因為發現一座秘密花園,神奇地從木然孤單的自閉兒轉變為笑容燦爛的陽光女孩。

美國的第一夫人蜜雪兒顯然也在建造她的秘密花園,希望日趨肥胖的美國學童經過魔法改造,變成健康苗條的陽光之子。

在外籍記者中心安排下,終於有少數外國媒體可以一窺這座聞名的白宮菜園。負責解說的白宮助理廚師卡斯解釋,由於上個禮拜白宮才採收了大部分蔬果,展現在記者眼前的園子有些荒涼,但是他們馬上要搭上塑膠棚再種冬季蔬果,讓園子四季都能採收。

面積約180平方公尺 蔬果成晚宴佳餚

雖然今年增加了四百平方英尺的面積,整座菜園也不過兩千平方英尺大(約一百八十平方公尺),在面積廣闊的白宮並不顯眼;但這片菜園已生產了兩千磅的蔬果,包括今年一百磅的地瓜。卡斯說,幾乎每天白宮的菜單都要配合園裡的收成來設計,像前一陣子番茄豐收,白宮晚宴就免不了番茄燒魚、番茄燉肉。

卡斯說,播種和採收時蜜雪兒都會親自到場,平常第一家庭也常帶賓客來園子參觀,甚至來遛狗,但平日有附近社區的人員照顧園子。園子裡有利用白宮廚餘自製的堆肥,旁邊還有白宮首座蜂房,使得整座菜園成為有機的自然教室。

卡斯說,第一夫人去參加 G二十會議,各國政要談得最多的就是這座菜園和第一狗「波」。這座菜園開闢以來,美國國內、甚至全球的反應,熱烈得出乎他們意料。

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減肥出怪招 舌頭縫網片 食物難以下嚥(2010/11/02 22:05)

國際中心/綜合報導

現代人減肥手法無奇不有,抽脂早已見怪不怪,但有沒有辦法能讓減重者在進食前踩煞車呢?加州一名外科醫生─尼可拉斯‧喬基(Nikolas Chugay)把腦筋動在舌頭上。

喬基醫生突發奇想,在減重者舌頭縫上特製的網片。這小小的一片讓吃東西就像吞劍一般難以下嚥,所以自然而然地減少進食量,並以流質食物為主。他指出整個手術過程不到一小時,若體重已達理想目標想要停止療程時,網片也十分容易拆除。

喬基醫生排除各界異議表示,他所使用的材料已受藥物管理局批准,雖然材質堅韌,但人體不會對此產生過敏反應。截至目前為止,共有67位民眾接受這項手術,尚未有嚴重的副作用產生,而他也希望減重者能進行至少一個月的療程。

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減重享瘦 從慢食開始
文/何鐘德

根據衛生署台灣營養健康狀況變遷調查,將2005至2008年的肥胖盛行率,與1993至1996年的調查結果做比較,可以發現,男性不管是過重、輕度肥胖、中重度肥胖的比率都上升高,分別上升到32%、13%、6%,女性過重的比率為19.3%,而輕度肥胖的比率也上升為10.5%。

總計總人口中,50%的男性體重過重,女性是36%,相當驚人。

造成肥胖人口逐年上升的主因仍是現代人「吃得多、動得少」,筆者的減重門診也發現,現代人因工作忙碌,壓力大,超時工作者多,總是抽不出時間可以運動,因此,想要減重的第一步是減少熱量的攝取。

依據近年來的研究,減少熱量攝取的有效方法之一便是「慢食」,也就是慢慢吃,可以減少總熱量的攝取。

吃得愈快 愈容易胖

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只吃青菜 當心愈減愈肥

許多減肥者以清淡飲食作為減肥手段,也就是多吃青菜,遠離脂肪與澱粉,靠著低熱量的飲食方式,達成減輕體重的目的。但是大部分人都會遇到同樣的困難:「我已經吃很少了,為什麼還是胖?」其實這是因為營養不良的緣故。

食物中,有六大類營養是我們每天每餐都必須攝取的,分別是:脂肪、蛋白質、醣類、礦物質、維生素、水。缺一種就會導致人體生病。

減肥不偏食 肉飯菜都吃

近年來,有些民眾採取「極低熱量減肥法」,也就是將每日熱量控制在400至800大卡之間,不過即使是熱量低,但是也需要均衡地攝取脂肪、蛋白質與醣類,而非一味地狂吃青菜、水果。若排斥澱粉與肉類,反而會造成人體對肉與飯的渴望(除非是吃素者,但也不能完全不吃澱粉)。

很多減肥者就是不吃則已,一吃就停不了,不僅會把減掉的「肥」統統吃回原點,甚至往後更倒退!最有名的例子就是唐朝大詩人杜甫,在安史之亂時,餓過頭,忽聞官軍收河南、河北之後,終於有吃的了,吃了太多卻也撐死,真是人間慘劇。

若長期採取極低熱量減肥法要當心會造成嚴重營養不良,出現掉髮、月經失調、下肢水腫、嚴重便秘等症狀。如果肌肉沒有蛋白質會鬆垮,且造成低蛋白質水腫;沒有澱粉會造成肌肉分解且大便硬結,於是在減肥過程中,就會出現許多不適症狀,而且會中斷減肥計畫。

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